{"id":287,"date":"2023-02-20T17:41:39","date_gmt":"2023-02-20T16:41:39","guid":{"rendered":"https:\/\/encorps.blog\/?p=287"},"modified":"2023-02-22T13:36:05","modified_gmt":"2023-02-22T12:36:05","slug":"introduction-au-mouvement-nutritif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/encorps.blog\/index.php\/2023\/02\/20\/introduction-au-mouvement-nutritif\/","title":{"rendered":"Introduction au mouvement nutritif"},"content":{"rendered":"\n

Katy Bowman ou le Mouvement Nutritif<\/h3>\n\n\n\n
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Katy Bowman est une biom\u00e9canicienne (ou sp\u00e9cialiste de la m\u00e9canique du mouvement), son approche \u00ab\u00a0Nutritious Mouvement\u00a0\u00bb = \u00a0\u00bb le Mouvement Nutritif \u00ab\u00a0, s\u2019articule non pas autour d\u2019exercice de fitness \u00e0 rallonge, mais autour de l’adaptation de notre environnement afin d\u2019apporter \u00e0 notre corps tous les micros et macro-mouvements dont il a besoin.
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Au travers de son travail avec patients et de ses recherches, elle s’est rendue compte que le mouvement est essentiel \u00e0 notre corps tout comme l’eau, le soleil, la nourriture et les connexions sociales lui sont indispensables. Notre corps a besoin de mouvements divers et vari\u00e9s, tout comme nous avons besoin de micros macronutriments dans notre alimentation.
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Il s’agit de repenser le \u00ab comment \u00bb on bouge au lieu de se contenter de corriger les diff\u00e9rents sympt\u00f4mes que notre mode de vie s\u00e9dentaire engendre.<\/p>\n\n\n\n

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Notre confort nous co\u00fbte cher<\/h3>\n\n\n\n
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Il y a un gros d\u00e9calage \u00e9volutif entre la mani\u00e8re dont l\u2019\u00eatre humain a \u00e9volu\u00e9 pour survivre et ce que la soci\u00e9t\u00e9 moderne attend de lui aujourd’hui : on nous apprend \u00e0 rester assis… la majorit\u00e9 du temps. Selon Katy Bowman, la plupart du confort auquel nous avons acc\u00e8s ne nous fait pas gagner du temps, mais du mouvement.

Les mouvements que nous ne faisons plus aujourd’hui nous co\u00fbtent cher sur le long terme : par exemple, le fait d’\u00eatre constamment assis sur une chaise va causer \u00e0 la longue des soucis de hanches ou de dos, car ses endroits ne bougent plus que d\u2019une seule mani\u00e8re et donc nous devrons \u00e0 un moment o\u00f9 l’autre aller voir un kin\u00e9, un ost\u00e9o ou autre pour remettre en mouvement ces zones-l\u00e0, on nous conseillera probablement de faire tel sport ou tel exercice afin de r\u00e9soudre le probl\u00e8me.

Donc au final, aucun gain de temps dans le fait commander dans le fin fond de notre canap\u00e9 si nous devons pr\u00e9voir 30min d\u2019exercice derri\u00e8re pour compenser notre s\u00e9dentarit\u00e9, vous me suivez ?<\/p>\n\n\n\n

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Des cellules super-sportives \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de cellules accros au canap\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
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C\u2019est peut-\u00eatre ce qui m\u2019a le plus surpris quand je me suis int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 ce sujet, les personnes qui vont \u00e0 la salle de sport s\u2019entrainer 1h par jour n\u2019ont finalement que tr\u00e8s peu de diff\u00e9rences avec celles qui n\u2019y vont pas, si l\u2019on consid\u00e8re qu\u2019elles ont les m\u00eames habitudes en dehors. C\u2019est ce que l\u2019on appelle les s\u00e9dentaires actifs, le mode de vie s\u00e9dentaire qu\u2019ils m\u00e8nent les impacte tout autant. Et les athl\u00e8tes de haut niveau n\u2019\u00e9chappent pas \u00e0 non plus \u00e0 cette \u00ab d\u00e9nutrition du mouvement \u00bb, ils utilisent souvent les m\u00eames gestes et les m\u00eames parties de leurs corps, ils ont donc aussi des spots s\u00e9dentaires dans leur corps, des groupes de cellules qui ne bougent pas et en subissent les cons\u00e9quences. Voil\u00e0 l\u2019explication :

Lors d\u2019une \u00e9tude \u2026 montre les participants ont fait une extension de jambe (sur 1 jambe) 3x\/jour pendant la biopsie mets en \u00e9vidence que les cellules de la jambe qui a effectu\u00e9 le mouvement \u00e0 un changement au niveau cellulaire dans l\u2019\u00e9pig\u00e9nome et la m\u00e9thylation de l\u2019ADN
= les parties de votre corps qui bougent change, et si le mouvement se situe au niveau cellulaire, la s\u00e9dentarit\u00e9 l\u2019est aussi \u2013<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez donc avoir des cellules \u00ab patates de canap\u00e9 \u00bb (je n\u2019ai pas trouv\u00e9 de meilleure traduction pour cette expression magique : couch potato, si vous en avez une, je suis preneuse !) \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de cellules digne d\u2019un triathlon ! 
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L’importance des petits mouvements<\/h3>\n\n\n\n
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Au fils des d\u00e9cennies, nous avons oubli\u00e9 l\u2019importance des petits ou micro-mouvements au profit du \u00ab faire du sport \u00bb, faire de l\u2019exercice, mais la recherche d\u00e9montre clairement que le mouvement se d\u00e9roule au niveau cellulaire et n\u2019est pas limit\u00e9 aux muscles du squelette.

Les petits mouvements aussi simples et vari\u00e9s qu\u2019ils soient sont donc indispensables \u00e0 nos cellules autant (si ce n\u2019est plus) que l\u2019activit\u00e9 physique classique. Nul besoin d\u2019avoir une forte d\u00e9pense calorique ou d\u2019une intention de \u00ab faire du sport \u00bb, cela n\u2019est pas indispensable. Le mouvement peut affecter le corps entier en cr\u00e9ant des r\u00e9ponses syst\u00e9miques autant qu\u2019il affecte le niveau cellulaire en cr\u00e9ant des r\u00e9ponses locales.<\/p>\n\n\n\n

Tous les petits mouvements que votre corps peut effectuer (toute situation de sant\u00e9, d’\u00e2ge ou autre confondu) sont comme des vitamines pour vos cellules, m\u00eame ceux qui vous paraissent les plus insignifiants, ils comptent tous et nourrissent votre corps chacun \u00e0 leur mani\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Comme le dit Katy Bowman, nous ne manquons pas de mouvement, mais de mouvement nutritif !
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ET \u00e7a ressemble \u00e0 quoi ?<\/h3>\n\n\n\n
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Si vous vous demandez \u00e0 quoi cela peut ressembler, regardez les enfants, leur mani\u00e8re de bouger, de s\u2019asseoir au sol, de changer de position naturellement. Ils remuent sans cesse et c\u2019est l\u2019\u00e9tat naturel du corps de changer de forme et de position, m\u00eame si c\u2019est tout petit comme changement.<\/p>\n\n\n\n

Le mouvement est une r\u00e9ponse \u00e0 l\u2019environnement, et lorsque vous changez cet environnement, vous changez la fa\u00e7on dont vous pouvez interagir avec.<\/p>\n\n\n\n

Notre environnement (promis, c’est la derni\u00e8re fois que j’utilise ce mot) peut donc favoriser la s\u00e9dentarit\u00e9 ou bien stimuler le mouvement.<\/p>\n\n\n\n

Le mouvement peut donc s\u2019int\u00e9grer naturellement dans nos vies :<\/p>\n\n\n\n