{"id":294,"date":"2023-02-23T08:00:00","date_gmt":"2023-02-23T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/encorps.blog\/?p=294"},"modified":"2023-02-23T10:35:16","modified_gmt":"2023-02-23T09:35:16","slug":"le-mouvement-nutritif-en-action","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/encorps.blog\/index.php\/2023\/02\/23\/le-mouvement-nutritif-en-action\/","title":{"rendered":"Le Mouvement Nutritif en action"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"font-size:18px\">Cet article fait suite \u00e0 celui sur l&rsquo;introduction au mouvement nutritif (<a href=\"https:\/\/encorps.blog\/index.php\/2023\/02\/20\/introduction-au-mouvement-nutritif\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/encorps.blog\/index.php\/2023\/02\/20\/introduction-au-mouvement-nutritif\/\">lien<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Agrandir sa zone de confort<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:61px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Aujourd&rsquo;hui, nous allons donc voir de fa\u00e7on concr\u00e8te comment rendre notre environnement plus propice aux micros et macromouvements pour nourrir notre corps de fa\u00e7on globale. <br><br>Avant de rentrer dans le vif du sujet, j&rsquo;aimerais insister sur ce qui est le plus important \u00e0 mes yeux: il ne s&rsquo;agit pas de sortir de sa zone de confort, mais de l&rsquo;agrandir. <br><br>Il ne sert \u00e0 rien de faire de grands changements s&rsquo;ils vous sont trop inconfortables et vous poussent \u00e0 revenir \u00e0 vos anciennes habitudes en 2 semaines. Le but ici est que vous trouviez les petits changements qui sont \u00e0 votre port\u00e9e, en prenant en compte votre condition physique et vos capacit\u00e9s. <br>Pensez long terme, donc \u00ab\u00a0baby steps\u00a0\u00bb, qui va piano va sano et toutes les autres expressions de ce genre quoi&nbsp;\ud83d\ude09 .<br>&nbsp;<br>C&rsquo;est tr\u00e8s important, car votre corps doit s&rsquo;habituer \u00e0 reprendre go\u00fbt au mouvement, il y en a s\u00fbrement plein qui ne vous seront pas accessible du fait vos habitudes actuelles. Mais vous verrez, au fur et \u00e0 mesure, vous gagnerez en mobilit\u00e9 et vous ressentirez le besoin de bouger par vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mouvement vs Exercice<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Voici une br\u00e8ve vid\u00e9o sous-titr\u00e9e en fran\u00e7ais de Katy Bowman qui explique les diff\u00e9rences entre les notions de mouvement et faire de l&rsquo;exercice, et ce qu&rsquo;elle entend par Mouvement Nutritif:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Katy Bowman - Retrouvez la sant\u00e9 par le mouvement naturel \ud83e\udd38\" width=\"775\" height=\"436\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kjSWLLv3HGA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Astuce #1&nbsp;: trouver le mouvement dans sa journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><br>&#8211; Marcher avec ses amis (au lieu de les voir au caf\u00e9) ou bien marcher lorsque vous t\u00e9l\u00e9phonez<br>&#8211; Trouver un groupe de marche autour de chez vous pour vous balader ensemble<br>&#8211; S\u2019\u00e9tirer en regardant ses emails<br>&#8211; Aller \u00e0 la poste\/boulangerie\/\u00e9picerie\u2026 \u00e0 pieds<br>&#8211; Jouer avec ses enfants\/petits-enfants\/neveux\/ni\u00e8ces\/animaux au sol<br>&#8211; Si vous travaillez au bureau utiliser un timer pour faire une pause \u00ab\u00a0mouvement\u00a0\u00bb <br>&#8211; Si vous travaillez de chez vous, avoir un espace de travail dynamique (un exemple ci-dessous)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Katy Bowman Models How to Use A Dynamic Workspace\" width=\"775\" height=\"436\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lEpEAdCWnw8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:141px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Astuce #2&nbsp;: repenser son environnement&nbsp;pour stimuler le mouvement<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><br>Cette vid\u00e9o de Katy Bowman faisant un \u00ab&nbsp;home tour&nbsp;\u00bb n\u2019est malheureusement pas sous-titr\u00e9e en fran\u00e7ais, mais \u00e7a donne un aper\u00e7u de ce \u00e0 quoi une maison propice au mouvement peut ressembler:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Take a Tour of My Movement-Rich Home\" width=\"775\" height=\"436\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/E-sROj4QrPI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><br>Personnellement, je ne peux pas me d\u00e9faire de mon canap\u00e9 (c\u2019est psychologique&#8230;), et je ne conseille \u00e0 personne de changer sa maison du jour au lendemain hein, encore une fois, on y va petit pas par petit pas, selon ses envies, sa motivation et ses capacit\u00e9s&nbsp;\ud83d\ude09 Mais \u00e7a peut donner des id\u00e9es et des inspirations.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Voil\u00e0 une liste d\u2019objets (je les ai tous test\u00e9s et approuv\u00e9s) qui peuvent vous aider \u00e0 stimuler le mouvement \u00e0 la maison :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-medium-font-size\">\n<li>une balle de tennis ou balle de massage, pour pouvoir se masser la voute plantaire<\/li>\n\n\n\n<li> un demi rouleau en mousse pour pouvoir \u00e9tirer ses mollets, changer la forme des pieds<\/li>\n\n\n\n<li> un rouleau de massage avec lequel on peut s\u2019amuser au sol, se masser, monter dessus, s\u2019asseoir<\/li>\n\n\n\n<li>des coussins de sol, un tapis de yoga ou autre pour se mettre au sol confortablement<\/li>\n\n\n\n<li> des briques de yoga ou des gros livres pour s\u2019asseoir dessus, marcher dessus&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>un squatty potty, petit marche-pied pour aller aux toilettes avec une position physiologique<\/li>\n\n\n\n<li>un gros ballon de Pilates pour remplacer sa chaise de bureau et stimuler les mouvements du bassin<\/li>\n\n\n\n<li>installer une barre de traction dans l\u2019encadrement d\u2019une porte pour s\u2019y suspendre (\u00e7a rel\u00e2che toute la colonne, tr\u00e8s agr\u00e9able&nbsp;!)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">&nbsp;Vous pouvez bien s\u00fbr faire avec ce qui traine chez vous aussi, le plus important \u00e9tant que cela vous soit facile \u00e0 mettre en place, que cela se fonde le plus naturellement dans vos habitudes de vie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/encorps.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-ian-g-13464604-768x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-300\" width=\"283\" height=\"378\" srcset=\"https:\/\/encorps.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-ian-g-13464604-768x1024.jpg 768w, https:\/\/encorps.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-ian-g-13464604-225x300.jpg 225w, https:\/\/encorps.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-ian-g-13464604-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/encorps.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-ian-g-13464604-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/encorps.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-ian-g-13464604-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 283px) 100vw, 283px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><br>Une mention sp\u00e9ciale pour les ballades dans la nature, c&rsquo;est l&rsquo;environnement dans lequel nous avons \u00e9volu\u00e9 et qui est le plus riche et nourrissant pour nous si l&rsquo;on recherche THE PLACE pour bouger, grimper aux arbres, explorer les rochers, ou simplement laisser le loisir \u00e0 nos yeux de scruter l&rsquo;horizon (et oui, les muscles de nos yeux aussi ont besoin de changer de focale de temps \u00e0 autre). <br>Vous pouvez aussi marcher pieds-nus pour nourrir les 34 articulations qui se trouvent dans vos pieds et b\u00e9n\u00e9ficier en bonus de la connexion \u00e0 la Terre (article \u00e0 ce sujet <a href=\"https:\/\/encorps.blog\/index.php\/2023\/02\/06\/bonjour-tout-le-monde\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/encorps.blog\/index.php\/2023\/02\/06\/bonjour-tout-le-monde\/\">ici<\/a>). <br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L\u00e0, on est sur un repas complet question mouvement nutritif \ud83d\ude42<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:61px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Aller plus loin<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L\u2019instagram de Katy Bowman regorge d\u2019exemple de mouvements en tous genres, malgr\u00e9 que tout soit en anglais, ses vid\u00e9os sont courtes et les mouvements bien montr\u00e9s&nbsp;:<br><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nutritiousmovement\/?hl=fr\">https:\/\/www.instagram.com\/nutritiousmovement\/?hl=fr<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Certains livres de Katy Bowman commencent tout juste \u00e0 sortir en France :<br>Grandir Sauvage \u2013 Editions Ressources Primordiales<br>Que ton mouvement soit ton m\u00e9dicament-Thierry Souccar Editions<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">(Pour moi ses livres sont incontournables, mais je ne les ai lus qu\u2019en anglais donc je ne sais pas ce que \u00e7a donne en fran\u00e7ais)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cet article fait suite \u00e0 celui sur l&rsquo;introduction au mouvement nutritif (lien). 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