La th\u00e9orie en bref<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNotre syst\u00e8me nerveux autonome (SNA) r\u00e9gule la plupart des zones de notre corps, il sert \u00e0 faire transiter de l\u2019information entre notre cerveau et le reste de notre corps comme suit :
– 20% du SNA va du cerveau vers le corps<\/strong>
– 80% du SNA va du corps vers le cerveau <\/strong>
Donc le syst\u00e8me nerveux autonome est principalement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 informer notre cerveau sur l\u2019\u00e9tat actuel de notre corps. Il l\u2019informe de son \u00e9tat physiologique et aussi du niveau de danger actuel, parce qu\u2019il est en lien direct avec le cerveau reptilien, appel\u00e9 aussi cerveau primitif ou archa\u00efque. <\/p>\n\n\n\nIl classe ensuite l\u2019information re\u00e7ue selon 3 diff\u00e9rents niveaux, qui correspondent \u00e0 3 comportements qui sont en quelque sorte \u00ab encod\u00e9s \u00bb dans notre ADN :
– S\u00e9curit\u00e9<\/mark>
– Danger<\/mark>
– Danger de mort<\/mark><\/p>\n\n\n\nLes 3 comportements qui en d\u00e9coulent sont g\u00e9r\u00e9s par le syst\u00e8me nerveux sympathique et parasympathique : <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nSi le SNA envoie l\u2019information \u00ab\u00a0s\u00e9curit\u00e9<\/mark>\u00a0\u00bb :<\/h4>\n\n\n\n\n- Nous sommes alors en paix, dans la connexion sociale, dans le lien \u00e0 l\u2019autre. Notre \u00e9nergie est \u00e9quilibr\u00e9e et s\u2019adapte \u00e0 la situation. C\u2019est le syst\u00e8me nerveux parasympathique qui est aux commandes \u00e0 travers le nerf vagal ventral.
Le corps est d\u00e9tendu, nous sommes en lien avec les autres tout en \u00e9tant en lien avec nous (nous sommes capable de ressentir ce qui se passe \u00e0 l’int\u00e9rieur de nous, ce que l’on appelle l’int\u00e9roception). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSi le SNA envoie l\u2019information \u00ab\u00a0danger<\/mark>\u00a0\u00bb :<\/h4>\n\n\n\n\n- Nous sommes alors en situation de fuite ou d\u2019attaque. Nous pouvons ressentir des \u00e9motions fortes, qu\u2019elles soient agr\u00e9ables ou d\u00e9sagr\u00e9ables. C\u2019est le syst\u00e8me nerveux sympathique qui m\u00e8ne la danse, notre \u00e9nergie est au plus haut, nous sommes pr\u00eats \u00e0 l\u2019action.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si le SNA envoie l\u2019information \u00ab\u00a0danger de mort<\/mark>\u00a0\u00bb :<\/h4>\n\n\n\n\n- Nous sommes dans un \u00e9tat de sid\u00e9ration, dissociation, soumission \u2013 fig\u00e9. C\u2019est le syst\u00e8me nerveux parasympathique qui prend le relais via le nerf vagal dorsal.
C\u2019est le plus ancien des comportements, h\u00e9rit\u00e9 des animaux, nous \u00ab faisons le mort \u00bb. C\u2019est un r\u00e9flexe inn\u00e9 et inconscient.
L\u2019\u00e9nergie de notre corps est alors au plus bas. Dans cet \u00e9tat, nous sommes dans l\u2019incapacit\u00e9 de cr\u00e9er du lien, d’\u00eatre connect\u00e9.e aux autres ou \u00e0 nous m\u00eame.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSelon la th\u00e9orie polyvagale, nous passons constamment d\u2019un \u00e9tat \u00e0 l\u2019autre, dans l\u2019ordre ventral-sympathique-dorsal ou dorsal-sympathique-ventral. Et un \u00e9tat n\u2019est pas \u00ab meilleur \u00bb qu\u2019un autre, ce sont des processus physiologique inconscients, il est naturel de passer d\u2019un \u00e9tat \u00e0 un autre.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nSe r\u00e9guler<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPour Stephen Porges, il s\u2019agit avant tout d\u2019honorer notre physiologie, d\u2019\u00eatre un t\u00e9moin de ce qui est en train de se d\u00e9rouler dans notre corps, de s\u2019\u00e9couter afin d\u2019ajuster nos comportements. C\u2019est de cette mani\u00e8re que nous pouvons r\u00e9ellement prendre soin de nous selon lui.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019outil principal qui est \u00e0 notre disposition 24\/24 pour r\u00e9guler le nerf vague avec le syst\u00e8me nerveux autonome, c’est la respiration :<\/p>\n\n\n\n
\n- Lorsque nous expirons lentement et longuement, le nerf vague est calm\u00e9, et au contraire, le fait de prolonger l’inspiration est \u00e9nergisant. Donc ne prenez pas une grande inspiration si vous vous sentez agit\u00e9, expirez plut\u00f4t profond\u00e9ment \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Respirer profond\u00e9ment avec l’abdomen permet \u00e9galement de calmer le syst\u00e8me nerveux. Vous pouvez poser une main sur votre bas ventre pour vous aider \u00e0 visualiser le souffle \u00e0 cet endroit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Notre syst\u00e8me nerveux autonome (SNA) r\u00e9gule la plupart des zones de notre corps, il sert \u00e0 faire transiter de l\u2019information entre notre cerveau et le reste de notre corps comme suit : Il classe ensuite l\u2019information re\u00e7ue selon 3 diff\u00e9rents niveaux, qui correspondent \u00e0 3 comportements qui sont en quelque sorte \u00ab encod\u00e9s \u00bb dans notre ADN : Les 3 comportements qui en d\u00e9coulent sont g\u00e9r\u00e9s par le syst\u00e8me nerveux sympathique et parasympathique : <\/p>\n\n\n\n Selon la th\u00e9orie polyvagale, nous passons constamment d\u2019un \u00e9tat \u00e0 l\u2019autre, dans l\u2019ordre ventral-sympathique-dorsal ou dorsal-sympathique-ventral. Et un \u00e9tat n\u2019est pas \u00ab meilleur \u00bb qu\u2019un autre, ce sont des processus physiologique inconscients, il est naturel de passer d\u2019un \u00e9tat \u00e0 un autre.<\/p>\n\n\n\n Pour Stephen Porges, il s\u2019agit avant tout d\u2019honorer notre physiologie, d\u2019\u00eatre un t\u00e9moin de ce qui est en train de se d\u00e9rouler dans notre corps, de s\u2019\u00e9couter afin d\u2019ajuster nos comportements. C\u2019est de cette mani\u00e8re que nous pouvons r\u00e9ellement prendre soin de nous selon lui.<\/p>\n\n\n\n L\u2019outil principal qui est \u00e0 notre disposition 24\/24 pour r\u00e9guler le nerf vague avec le syst\u00e8me nerveux autonome, c’est la respiration :<\/p>\n\n\n\n
– 20% du SNA va du cerveau vers le corps<\/strong>
– 80% du SNA va du corps vers le cerveau <\/strong>
Donc le syst\u00e8me nerveux autonome est principalement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 informer notre cerveau sur l\u2019\u00e9tat actuel de notre corps. Il l\u2019informe de son \u00e9tat physiologique et aussi du niveau de danger actuel, parce qu\u2019il est en lien direct avec le cerveau reptilien, appel\u00e9 aussi cerveau primitif ou archa\u00efque. <\/p>\n\n\n\n
– S\u00e9curit\u00e9<\/mark>
– Danger<\/mark>
– Danger de mort<\/mark><\/p>\n\n\n\nSi le SNA envoie l\u2019information \u00ab\u00a0s\u00e9curit\u00e9<\/mark>\u00a0\u00bb :<\/h4>\n\n\n\n
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Le corps est d\u00e9tendu, nous sommes en lien avec les autres tout en \u00e9tant en lien avec nous (nous sommes capable de ressentir ce qui se passe \u00e0 l’int\u00e9rieur de nous, ce que l’on appelle l’int\u00e9roception). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSi le SNA envoie l\u2019information \u00ab\u00a0danger<\/mark>\u00a0\u00bb :<\/h4>\n\n\n\n
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Si le SNA envoie l\u2019information \u00ab\u00a0danger de mort<\/mark>\u00a0\u00bb :<\/h4>\n\n\n\n
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C\u2019est le plus ancien des comportements, h\u00e9rit\u00e9 des animaux, nous \u00ab faisons le mort \u00bb. C\u2019est un r\u00e9flexe inn\u00e9 et inconscient.
L\u2019\u00e9nergie de notre corps est alors au plus bas. Dans cet \u00e9tat, nous sommes dans l\u2019incapacit\u00e9 de cr\u00e9er du lien, d’\u00eatre connect\u00e9.e aux autres ou \u00e0 nous m\u00eame.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSe r\u00e9guler<\/h3>\n\n\n\n
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