Le rythme circadien est en quelque sorte\u00a0l’horloge interne\u00a0du corps humain<\/strong>. Il s’agit d’un rythme biologique int\u00e9gr\u00e9 prenant la forme d’un cycle d’environ 24 heures et r\u00e9gissant certains processus physiologiques comme le sommeil et l’alimentation.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Concr\u00e8tement, presque toutes les fonctions de l\u2019organisme sont soumises au rythme circadien<\/strong>, ainsi un d\u00e9r\u00e8glement \u00e0 ce niveau peut avoir des cons\u00e9quences aussi bien sur le sommeil que sur le m\u00e9tabolisme, le fonctionnement du syst\u00e8me cardiovasculaire, du syst\u00e8me immunitaire\u2026 Cela a un impact \u00e9galement sur notre humeur<\/strong>, les troubles du rythme circadien sont associ\u00e9s \u00e0 la d\u00e9pression, \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 l’alt\u00e9ration des fonctions cognitives, etc. La synchronisation<\/strong> de notre rythme circadien se fait essentiellement gr\u00e2ce \u00e0 la lumi\u00e8re<\/strong> (mais pas seulement\u00a0!). Et aujourd’hui, nous passons tr\u00e8s peu de temps dehors \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, nous sommes par contre beaucoup expos\u00e9s aux lumi\u00e8res artificielles, en particulier aux LEDS qui \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleu intense : la plupart des ampoules dans nos maisons, les \u00e9clairages de ville, les \u00e9crans\u2026 Voici des mod\u00e8les de confiance (m\u00eame si vous en trouverez plein si vous rechercher sur le net) : <\/p>\n\n\n\n Le rythme des prises alimentaires a un impact direct sur la sant\u00e9 et peut contribuer \u00e0 synchroniser les horloges biologiques ou au contraire les perturber. Voici une petite routine simplifi\u00e9e qui permet de r\u00e9sumer ces diff\u00e9rents points afin de soutenir et r\u00e9guler le rythme circadien\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Ces conseils sont bien s\u00fbr \u00e0 personnaliser<\/strong> et \u00e0 adapter en fonction de la vie de chacun<\/strong>. Ce sont simplement des guidelines pour aider \u00e0 retrouver un certain \u00e9quilibre et cela ne se fait pas en quelques jours. Il faut du temps \u00e0 votre corps<\/strong> pour que tous ces signaux fassent leur effet et que les changements puissent s\u2019installer durablement. La r\u00e9gularit\u00e9 est la cl\u00e9<\/strong>. Si vous souffrez de fatigue dite \u00ab\u00a0surr\u00e9nale\u00a0\u00bb ou que vous avez des difficult\u00e9s de baisse d\u2019\u00e9nergie importante durant votre journ\u00e9e, troubles du sommeil, ou autre, qui perturbe votre rythme au quotidien, et que vous ne savez pas par o\u00f9 commencer, je vous recommande fortement le programme d\u2019Estelle Castellanos\u00a0: Vaincre la fatigue surr\u00e9nale. <\/p>\n\n\n\n Cet article est simplement donn\u00e9 \u00e0 titre informatif et ne se substitue en aucun cas \u00e0 un conseil m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n Sources :<\/p>\n\n\n\n https:\/\/estellecastellanos.fr\/programmes\/programme-la-fatigue-surrenale\/<\/a><\/p>\n\n\n\n
Il s\u2019agit ici de soutenir notre corps en respectant les hormones qu\u2019il s\u00e9cr\u00e8te<\/strong> naturellement durant ce cycle. Pour simplifier notre explication ici on va r\u00e9sumer ces deux phases comme suit\u00a0: le cortisol est secr\u00e9t\u00e9 au r\u00e9veil afin de nous permettre d\u2019\u00eatre alerte et en mouvement durant notre journ\u00e9e (dites phase d\u2019activit\u00e9 ~8h-20h), tandis que la m\u00e9latonine, elle est secr\u00e9t\u00e9e en fin de journ\u00e9e dans le but de nous pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 une nuit r\u00e9paratrice (dites phase de repos ~20h-8h).\u00a0
C\u2019est notre cerveau qui va aider \u00e0 produire ou bien inhiber ces hormones en fonction des signaux qu\u2019il re\u00e7oit, notamment par la lumi\u00e8re (le spectre lumineux) et l\u2019alimentation<\/strong>. Nos habitudes de vie et notre environnement jouent donc un r\u00f4le majeur dans notre sant\u00e9.
(Beaucoup d\u2019autres hormones rentrent en jeu dans ce cycle, je ne veux pas me perdre en terme scientifique ici, mais vous trouverez des liens en bas de page si vous souhaitez approfondir).
<\/p>\n\n\n\nFocus sur la lumi\u00e8re bleue<\/h3>\n\n\n\n
Pour notre cerveau, cette lumi\u00e8re bleue<\/strong> \u00e9quivaut \u00e0 croire que nous sommes au beau milieu de la journ\u00e9e, que nous devons du coup \u00eatre \u00ab\u00a0alertes\u00a0\u00bb<\/strong>. Donc, lorsque nous allumons la lumi\u00e8re le soir ou que nous regardons des \u00e9crans, cela entraine un blocage de la m\u00e9latonine-hormone du sommeil, et perturbe donc de fait notre rythme biologique<\/strong>.
Vous l\u2019aurez compris, il est donc primordial de prot\u00e9ger nos yeux \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit<\/strong> avec des filtres physiques, j\u2019ai nomm\u00e9\u00a0: les lunettes anti lumi\u00e8re bleue. Il est important que les verres soient teint\u00e9s en oranges ou rouges<\/strong> pour avoir une protection efficace<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.djform.fr\/fr\/lunettes-de-protection-anti-lumiere-bleue<\/a>
Et pour les petits budgets :
https:\/\/horus-x.com\/collections\/lunettes-pour-ecrans\/products\/clip-surlunette-anti-lumiere-bleue?_pos=12&_fid=f0c4a7b9a&_ss=c<\/a>
<\/p>\n\n\n\nManger \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/encorps.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pexels-caroline-mourer-517639631-16282957-1-768x1024.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n
La nourriture a un impact direct sur la production de nos hormones<\/strong>, elle va faire varier leur production en fonction de ce que l\u2019on va manger (et quand on va le manger). Si on se r\u00e9f\u00e8re aux oscillations des hormones au cours de la journ\u00e9e, nous pouvons faire l\u2019hypoth\u00e8se que nous devrions commencer la journ\u00e9e par un petit-d\u00e9jeuner vers 8 h du matin<\/strong>, apr\u00e8s le pic de cortisol, lorsque notre phase d\u2019activit\u00e9 commence. Et nous ne devrions plus manger apr\u00e8s le pic d\u2019insuline, en d\u00e9but de soir\u00e9e, puisque cette hormone favorise le stockage sous forme de tissu adipeux.
Focus petit d\u00e9jeuner\u00a0<\/strong>: prendre un petit d\u00e9jeuner dans l\u2019heure qui suit le lever est un levier efficace pour aider \u00e0 r\u00e9guler le rythme circadien<\/strong>. Un petit d\u00e9jeuner gras et prot\u00e9in\u00e9<\/strong> permet de r\u00e9guler la glyc\u00e9mie pour le reste de la journ\u00e9e et de stabiliser les niveaux d\u2019\u00e9nergie ainsi que l\u2019humeur<\/strong>, car il va permettre la bonne s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones telles que la dopamine.\u00a0 Pour en savoir plus sur le petit d\u00e9jeuner, cf Article.
<\/p>\n\n\n\nEn pratique:<\/h3>\n\n\n\n
\n
Et puis bien s\u00fbr, il s’agit encore et toujours de bon sens et flexibilit\u00e9… n’oubliez pas aussi de vivre votre vie, si vous aimez sortir et dansez jusqu’au bout de la nuit, et bien allez-y \ud83d\ude42 <\/em>
<\/p>\n\n\n\nAllez plus loin pour r\u00e9guler son rythme circadien<\/h3>\n\n\n\n
Je vous en parle, car j\u2019ai fait ce programme lorsqu\u2019il est sorti en janvier 2024 et cela a \u00e9t\u00e9 un \u00ab\u00a0game changer\u00a0\u00bb pour moi. J’avais pourtant l\u2019impression de faire ce qu\u2019il fallait, mais les r\u00e9sultats \u00e9taient mitig\u00e9s. Ce programme tr\u00e8s complet vous accompagne de A \u00e0 Z. Sur plusieurs semaines, vous impl\u00e9mentez des changements tr\u00e8s accessibles et le r\u00e9sultat est vraiment impressionnant, et surtout\u00a0: il dure dans le temps.
Cela a chang\u00e9 mes journ\u00e9es, mon rythme, je me r\u00e9veille naturellement t\u00f4t (sans r\u00e9veil) tous les matins aux m\u00eames heures, et pareil pour le soir, je m\u2019endors plus facilement et mes nuits n\u2019ont rien \u00e0 voir avec ce qu\u2019elles \u00e9taient avant\u00a0!
Donc, si vous avez besoin d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9, je vous le recommande\u00a0vivement : https:\/\/estellecastellanos.fr\/programmes\/programme-la-fatigue-surrenale\/<\/a>
(lien non affili\u00e9 \u2013 j\u2019en parle parce que ce programme est vraiment top\u00a0!)<\/p>\n\n\n\n